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RESISTÊNCIA - Realize 20 polichinelo FORÇA - Realize 12 agachamentos FLEXIBILIDADE - Realize um alongamento e segure por 15 segundos EQUILÍBRIO - Fique na posição do avião por 30 segundos DESCAÇO - Fique uma rodada sem jogar COORDENAÇÃO M - Coloque quatro objetos no chão enfileirados, mantendo uma distância de um passo entre um e outro. Em seguida realizar 30 segundos de corrida zig zag. AGILIDADE - coloque dois objetos no chão com uma distância de 5 passos entre eles. Em seguida realize 30 segundos de corrida lateral, tocando em um objeto depois no outro. RESISTÊNCIA - Realize 40 segundos de corrida no lugar FORÇA - Realize 10 apoio de frente |